19 de dezembro de 2015 Tag: , , ,

Um fast food que não engorda!

Oi gente, tudo bem? Vamos falar sobre fast food que não engorda, tipo de comida que é prática e ao mesmo tempo saudável. Com a correria temos que optar por uma refeição rápida, mesmo assim nossa escolha pode ser um alimento funcional de qualidade.

Antes do Natal nada de hambúrguers ou cachorro quente, escolha uma opção mais leve. Para ter algo diferente do sanduíche natural opte por um WRAP recheado com legumes frescos, tipo de comida que dá pra levar pro trabalho ou na térmica de viagem.

Wrap fast food que não engorda

Tenha em casa um pão folha na geladeira, cenoura ralada e cream-cheese light, facilita na correria do dia-a-dia do fim de ano com receitas bem simples.

O recheio do sanduíche pode ser variado, há uma infinidade de receitas de patês, pode se usar os industrializados, em último caso, claro!

Fast food com Rap10 pra Wrap

Uma folha de alface, azeitonas picadas, milho verde. Dá pra brincar nas variações do tudo light! 

Tenha também outras opções de molho natural, feito com ervas variadas. Deixe separado em potes para servir e montar o lanche rápido.

molho verde para fast food saudável

Depois de rechear o Wrap, enrola como se fosse um rocambole e corte em pedaços menores. Sirva em um prato bonitinho. 

Já existem lanchonetes que também oferecem refeição rápida com nutrientes equilibrados no cardápio. Basta fazer a melhor opção!

Abraços!
3 de novembro de 2014 Tag: , ,

Bem vindo novembro azul

Quando a gente fala de beleza aqui no blog Abraço Mundo, é claro que associamos a um comportamento  saudável, por isso mesmo é preciso conscientizar os homens da nossa vida. Depois do Outubro Rosa tem início a campanha Novembro Azul, agora começa o mês de conscientizar a prevenção do câncer de próstata.

Câncer de próstata é o que ocorre com maior freqüência após os relacionados à pele, sendo que a estimativa de ocorrência nos homens do sul do país é de 68 casos a cada 100 mil habitantes (INCA, 2012). Um dos fatores de risco para o desenvolvimento do câncer de próstata é a idade, história familiar da doença, homens que apresentam diabetes do tipo 2 também podem apresentar maior risco, entre outros fatores. No site do Ministério da saúde é possível ler várias outras questões sobre o assunto.

Novembro azul campanha saúde

Informação, estilo de vida saudável e alimentação equilibrada ajudam na prevenção. Os homens devem evitar gordura animal, carne vermelha, embutidos e aumentar o consumo de alimentos ricos em vegetais, vitaminas D e E, Omega-3

A Oncomed BH, clínica especializada na prevenção, diagnóstico e tratamento do câncer, referência no estado de Minas Gerais, adere à causa do Novembro Azul e participa de forma ativa com ações de valorização e conscientização dos homens. Durante todo o mês, a fachada da clínica será iluminada por refletores com a cor azul, chamando a atenção de todos para a campanha. Além disso, vão fazer adesivos e distribuir bottons, no formato de bigode e na cor azul (que remete à origem da campanha) para todos os pacientes, médicos e colaboradores. Folhetos informativos serão distribuídos lembrando a importância da prevenção. Também farão uma apresentação da Trupe da Alegria, grupo de colaboradores da Oncomed BH que se dedicam a animar as sessões de medicação dos pacientes da clínica, com números artísticos, como contadores de histórias, shows musicais e brincadeiras.

novembro azul no blog Abraço Mundo

A moda adere a essas campanhas como uma forma de divulgação e conscientização para mais saúde da mulher e do homem, porque bacana é se prevenir e viver bem.

*A campanha teve início na Austrália, onde leva o nome de Movember – junção das palavras moustache (bigode, em inglês) e november (novembro).

abraços!

14 de agosto de 2014 Tag: , , ,

Expo ENAF – Sport & Fitness

Gosto de compartilhar o que acontece em BH, e a dica de hoje é para os interessados em artigo esportivo & fitness. Acontece a partir de amanhã (sexta-feira) a Expo ENAF no Minascentro, o melhor é que a entrada é gratuita!

Para quem não sabe, esse é um Encontro Nacional de Atividade Física, uma feira com todas as novidades da moda fitness e artigos esportivos. Para os amante dos produtos e serviços direcionados a um estilo de vida saudável, com certeza é uma oportunidade para se manter atualizado. 

Fitness e aula de boa suíça

São aproximadamente 40 expositores; terá também as  novidades em equipamentos para academia e suplementos nutricionais.  

Nós sabemos que o mercado de Sport, Fitness, Saúde e Bem-Estar virou moda. Isso vem em boa hora, porque estamos em busca de melhor qualidade de vida com menos stress. Já que existe maior conscientização da boa alimentação e prática de exercícios esportivos, esse mercado fitness é um dos melhores segmentos pra se investir nos dias de hoje.  

moda fitness com ENAF

Encontro Nacional de Atividade Física – em BH – oferece diversas especializações de alto nível. São cursos e workshops (confira os valores no portal do ENAF) trazendo as últimas tendências do mercado para atualização do profissional da área.

Gostaram da dica? Se passar por aqui deixe um comentário.

Setor: Esportes e Atividades Físicas
Local: Minascentro
Cidade: Belo Horizonte
Fotos: Leandro Perez

Abraços!

25 de junho de 2013 Tag: , , ,

Como viver sem estresse e com qualidade de vida

É o que todo mundo precisa nos dias de hoje, não é mesmo? Vivo nessa luta com uma das doenças mais comuns do mundo moderno, o estresse, que se manifesta de diversas formas e através de sintomas físicos, comportamentais ou emocionais. Dor muscular, cansaço, sonolência, ansiedade, irritabilidade, tristeza, nervosismo, depressão e até mesmo queda de cabelo estão entre alguns dos males que podem ser relacionados a quadros de estresse. Por esse motivo, procurar ajuda de um médico especialista pode ser fundamental para um bom diagnóstico e tratamento eficaz. Vou compartilhar algumas dicas que ajudam evitar e/ou amenizar as dificuldades causadas por esse problema. NO STRESS!

Relaxar é importante!

Todos nós precisamos ter um momento de lazer, descanso e relaxamento. Por menor que seja esse tempo, ele pode ser essencial para recuperar as energias em meio a agitação e rotina diária. Vamos alongar? Desligue-se das tarefas por alguns instantes, isso ajuda a ter mais qualidade de vida e disposição para encarar os desafios.

Bem estar e vida saudável sem estresse

Está mais do que comprovado que a prática constante de exercícios físicos também é muito importante para a manutenção da saúde, bem estar e alívio das pressões enfrentadas no dia a dia. Se você é como eu, que não gosta do ritmo dos treinos de uma academia, aproveite para fazer caminhadas ao ar livre. Claro que não adianta fazer tudo isso de maneira esporádica, tem que manter um ritmo com disciplina.

Manter uma alimentação equilibrada também é importante para levar uma vida mais leve e saudável. Uma nutrição adequada ajuda a prevenir o estresse e uma série de outras doenças, além de deixar nossa pele mais bonita e radiante.

vida saudável e sem stress

Pode parecer óbvio, mas planejar uma rotina também é uma maneira de evitar contratempos e picos de stress. A dica é: faça uma lista de suas atividades, estabeleça metas e prioridades na organização do trabalho e nem tente fazer tudo ao mesmo tempo. Então, faça cada coisa ao seu tempo e de maneira planejada.

Não esqueça de aproveitar sua vida social, isso também faz parte da qualidade de vida. Estar na companhia de amigos e se divertir pode nos fazer muito bem e acaba sendo um momento de descontração diferente do dia agitado.

Férias com viagem programada é essencial. Pode parecer bobagem, mas muitas pessoas acabam se privando desse momento em nome do trabalho. Um período de descanso faz bem tanto pelo lado pessoal, pois vamos ter mais tempo de se dedicar à família e aos amigos, também é importante para recarregar as energias. Assim a gente consegue voltar ao trabalho com ideias mais produtivas e criativas.

Fato é que os males causados pelo estresse podem ser muito prejudiciais para saúde. Vamos dar atenção aos sinais do nosso corpo, não limitando a vida apenas ao trabalho, mantendo uma alimentação equilibrada, dormindo as 8 horas diárias de sono, praticando exercícios físicos e, caso seja preciso, procurando ajuda médica.

Compartilhe o que você faz para diminuir momentos de estresse, deixe um comentário.

Abraços!

21 de março de 2011 Tag: , ,

Caponata Berinjela para canapés light

Vamos começar a semana com uma receita que amo: Caponata berinjela. Principalmente, para dietas de reeducação alimentar. Combinar com torradas, pães integrais; também uma boa ideia para servir como canapés light em festas informais.

A Caponata Berinjela.

canapés frios com caponata berinjela

Ingredientes: 

1 Berinjela

1 Pimentão Vermelho

1 Pimentão Verde

1 Pimentão Amarelo

1 xícara de Azeitonas Verdes

1/2 cebola (ralada)

1/2 xícara de passas

3 colheres de sopa de Azeite

Sal a gosto

Modo de Fazer:

Corte em tiras e pique os legumes, acrescente os outros ingredientes. Coloque em uma forma refratária e leve ao forno por 30 min.

Leve a geladeira e sirva frio.

Observe que minha receita faltou alguns ingredientes, mas eu fiz assim mesmo. É bem simples e não tem mistério, apenas dedicação de tempo ou paciência para cortar os ingredientes (“terapia”).

Caponata Berinjela receita para servir

Uma boa sugestão de torradas: Magic Toast Light, da Marilan, que vem separado em porções.

Obs: Não me recordo se são 10, no site diz que são 7 e não lembro o valor calórico (que é bem pouco pela quantidade de torradas)

Magic Toast Light

Tenho que providenciar mais torradas e mais ingredientes para uma nova Caponata (receita de origem Espanhola e Mediterrânea).

Leia mais sobre a Caponata e outras receitas.

Abraços!

30 de outubro de 2010 Tag: , ,

Qual a sua idade interior?

A idade às vezes é um “problema” para algumas mulheres. Algumas não revelam sua data de nascimento, como por exemplo Gloria Maria. Será que fica chato perguntar idade para uma Mulher? Ou isso é uma bobagem? Já parou pra pensar sobre sua idade interior?

Outras lidam muito bem com essas questões. Rugas, pés de galinha, bolsa sob os olhos, um “pneuzinho” ao redor da cintura, não coloca ninguém pra baixo quando o conjunto da obra tá legal. Literalmente falando, com o passar dos anos, precisamos fazer mais pela nossa auto estima, pra não ficar assim tão pra baixo. É preciso cuidar da “casa”(corpo) e da alma.

A casa onde habita nosso coração, pulmão, músculos, etc…. etc….é um sistema, em total conexão! A melhor maneira de cuidar é a prevenção com atividades físicas e boa alimentação.  Eu sei que andei muito relapsa com essas questões, estou em processo de reversão!

Já leu sobre o peixe e o vinho?

Pois é, o que importa mesmo  é o interior, isso mesmo, o interior da casa. E achei bem legal o site da Unimed, sobre Idade Interior, que foi lançado com promoções no Rio de Janeiro. Bem que poderiam lembrar de nós mineiros e lançar uma promoção diferente como essa por aqui “UAI”.

 

Blog Abraço Mundo Belo Horizonte idade interior

 

E eu fiquei chocada, porque todo mundo fala que eu tenho cara de menininha (até parece que falam mesmo…) e minha  idade interior tá bem acima. Com esse “tapa de luva” resolvi, realmente, mudar alguns hábitos. Porque sou louca por um churrascão, não comia frutas, nem verduras todos os dias. Bebia uma cervejinha mais de uma vez por semana, adoro um Happy Hour com comida de buteco, para completar odeio academia.

É por isso que resolvi mudar, muito além de querer emagrecer, enxergar meu corpo como uma casa que tenho que cuidar, manter a limpeza diária.

Então, tô aqui refazendo o teste:

Primeira fase: Já reduziu um ano da minha idade biológica.

Segunda fase: Saúde, continuo dormindo menos de 08hs por dia e engordei mais de 18k nos últimos 10 anos, isso me gerou alguns anos recordes a mais.

A terceira fase: não ajudou abaixar meus anos a mais.

Ainda preciso mudar, e o melhor remédio é a Medicina Preventiva.

Tô sempre correndo, me alimentando mal, ansiosa. Faço dietas bruscas, atacava a geladeira nos momentos de stress. Tenho me policiado e passei a comer frutas e verduras diariamente, tem bastante tempo que não vou ao Happy Hour, de vez em quando tomo Beauty Drink, chazinhos, capsulas de Maxxi30 ou Ômega 3, voltei a fazer atividade física.

Além disso, sou cliente da Unimed-BH e na última vez que fui ao centro médico percebi que eles oferecem uma série de palestras para conscientização da prevenção das doenças e melhoria da saúde em geral. A empresa vem desenvolvendo vários projetos bem interessantes, só que ainda acho plano de saúde muito caro.

Ou somos nós (a maioria dos brasileiros) que continuamos ganhando muito mal? Isso é outra História!

abraços!